4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết dành cho mẹ bầu

Bố mẹ nào cũng mong muốn đứa con mình sinh ra thật sự khỏe mạnh. Nhưng ít ai biết rằng di truyền chỉ là yếu tố phụ. Mà cách chăm sóc mẹ cũng như chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ là nhân tố quan trọng giúp thai nhi có sức khỏe tốt trong suốt thai kỳ.

Axit folic

Axit folic (folate) là một loại vitamin B rất quan trọng trong việc giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh gây ra cho não bộ và xương sống của trẻ em hay còn gọi là khiếm khuyết ống thần kinh. Đa số phụ nữ bỏ qua loại vitamin này vì các khuyết tật ống thần kinh phát sinh trong 28 ngày đầu sau khi thụ thai và hầu hết phụ nữ không biết mình mang thai trong khoảng thời gian này. Trước khi thụ thai, các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ nên dùng 400mg axit folic mỗi ngày và tiếp tục trong 12 tuần đầu của thai kỳ.

Trong trường hợp con đã bị dị tật ống thần kinh, bạn nên tham vấn bác sĩ về việc có cần phải dùng một lượng axit folic khác hay không. Một số nguồn thực phẩm giàu axit folic nên bổ sung vào chế độ ăn của mẹ bầu là rau quả có màu xanh, hạt, đậu, trái cây có múi, ngũ cốc giàu folate hoặc được bổ sung thêm folate, bánh mì và mì.

Canxi

Canxi là một khoáng chất quan trọng giúp hình thành xương và răng của bé. Nếu phụ nữ mang thai không được cung cấp đủ lượng canxi, cơ thể sẽ phải lấy từ các nơi dự trữ như trong xương để đáp ứng các nhu cầu trong thai kỳ. Vì vậy, thai phụ nên chọn các sản phẩm sữa được bổ sung vitamin D, một loại chất dinh dưỡng kết hợp với canxi để xương và răng của bé phát triển.

Phụ nữ mang thai từ 19 tuổi trở lên cần bổ sung 1.000 mg canxi mỗi ngày. Một số nguồn thực phẩm giàu canxi nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng là sữa, sữa chua, phô mai, nước trái cây và các thực phẩm bổ sung canxi, cá mòi hoặc cá hồi còn xương, một số rau xanh như cải xoăn, cải thìa.

Sắt

Phụ nữ cần khoảng 13 mg sắt mỗi ngày, khi mang thai mẹ bầu cần bổ sung khoảng 27 mg sắt mỗi ngày. Nếu bị thiếu sắt thì không chỉ thai nhi không được cung cấp đủ oxy mà người mẹ cũng bị thiếu máu. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi và tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Theo khuyến cáo, để hấp thụ khoáng chất này tốt hơn, bạn nên bổ sung vitamin C vào bữa ăn khi sử dụng các thực phẩm giàu chất sắt bằng cách uống một ly nước cam vào buổi sáng với một ly ngũ cốc chứa nhiều sắt. Các thức ăn chứa lượng sắt cần thiết cho mẹ bầu là thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, đậu khô và đậu Hà Lan, ngũ cốc tăng cường chất sắt.

I-ốt

I-ốt là chất quan trọng, có chức năng giúp cho tuyến giáp phát triển khỏe mạnh trong thai kỳ. Sự thiếu hụt i-ốt có thể gây nguy cơ trẻ sinh nhẹ cân và chậm phát triển về sau, trẻ có thể mắc các bệnh lý thần kinh trầm trọng và nghiêm trọng hơn là có thể bị điếc. Nếu mẹ bầu không được bổ sung đủ i-ốt thì nguy cơ bị sẩy thai hoặc thai chết lưu là rất cao.

Đối với phụ nữ mang thai, bạn cần bổ sung 220 mg muối i-ốt mỗi ngày. Nếu lo lắng mình có thể bị thiếu i-ốt, thai phụ nên tham vấn bác sĩ để được chẩn đoán và có giải pháp điều trị kịp thời. Một số thực phẩm bạn cần bổ sung vào khẩu phần dinh dưỡng là trứng, rau, hải sản, men bia.

Một chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất cùng với thói quen sống lành mạnh có thể xem là giải pháp hữu hiệu nhất cho mẹ bầu để có được sức khỏe thật tốt. Nếu có bất kỳ vấn đề hay khó khăn gì về việc bổ sung các loại khoáng chất này, việc tham khảo ý kiến bác sĩ là điều cần thiết để tránh cho mẹ và bé mắc phải nhiều căn bệnh nguy hiểm.