Làm thế nào để giảm cân sau sinh?

Giảm cân sau sinh, có khó không? Câu trả lời là khó, thậm chí là rất khó. Cần có sự nỗ lực không ngừng nghỉ. Nhưng, không phải là không làm được. Và chắc chắn nỗi ám ảnh về chiếc bụng bèo nhèo, mông chảy xệ, da rạn nứt, gương mặt to phè sẽ là động lực thúc đẩy nỗ lực thực hiện phương pháp giảm cân vừa hiệu quả vừa an toàn cho mẹ và cả bé. Nào, bạn đã sẵn sàng?

Bước 1: Ăn uống khoa học và phải có “chiêu”

Đừng NHỊN ĂN

Nhiều người tưởng rằng, cứ nhịn ăn được bữa nào thì giảm được xíu cân bữa ấy. Nên cố bắt ép bản thân ăn ít hơn một bữa trong ngày. Điều này vô hình chung làm bữa ăn tiếp theo được chờ đợi gấp đôi. Và, chẳng có gì đáng ngạc nhiên khi bạn có một bữa ăn “thịnh soạn” ngay sau đó, như là để “thưởng” cho trưa đã không ăn gì mà thả ga ăn bữa tối chẳng hạn? Vậy, ý nghĩa ở đây là ăn bù. Không những bạn không giải phóng được năng lượng dư thừa. Vì buổi tối là dành cho nghỉ ngơi nhiều hơn là vận động. Mà đồng thời còn bắt bạn dạ dày hoạt động đói, no thất thường. Đến một ngày nào đó, bạn ấy “đình công” cho mà xem.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Thay vì ăn 3 bữa, hay chia thành 4-5 bữa ăn trong ngày. Việc này sẽ giảm cảm giác đói của bạn. Đồng thời, năng lượng được nạp đều đặn và sẽ vơi đi đều đều khi bạn hoạt động. Bên cạnh đó, một tin vui là, cho bé bú cũng làm cho mẹ mất 300-500 calo mỗi ngày. Nện hãy đảm bảo ăn uống từ 1200 – 1500 calo mỗi ngày các mẹ nhé!

Luôn mang theo thức ăn nhẹ, ít hàm lượng calo bên mình

Việc ăn uống “tẹt ga” để cung cấp dưỡng chất nuôi con trong thai kỳ sẽ làm mẹ có thói quen “mồm miệng luôn nhạt”. Vì vậy, hãy chuẩn bị các loại hạt, ngũ cốc, trái cây sấy hay trái cây tươi trong tầm mắt. Thay vì những loại chứa nhiều chất béo no như bánh gạo chiên, khô bò, nước uống có gas,..

Bước 2: Tập thể dục càng đều đặn càng tốt, có thể rủ bé yêu làm đồng minh

Sau khi sinh em bé, cơ thể mẹ sẽ rất mệt mỏi và cũng chỉ muốn được ngồi, được nằm, sản sinh cảm giác chán đi qua lại. Tuy nhiên, tập thể dục kết hợp với ăn uống khoa học thì giấc mơ giảm cân mới có thể chạm tới trong tương lai gần, các mẹ nên quyết tâm nhé!

Các mẹ bảo, thời gian đã dành hết cho con, làm sao có thể tập thể dục “đúng chuẩn” như đến phòng tập được. Câu trả lời là các mẹ có thể vừa tập vừa chơi với bé. Điều này hoàn toàn có thể. Ngoài làm cho cơ thể dẻo dai, linh hoạt và thon gọn, còn tăng cảm xúc giữa mẹ và bé. Một số bài tập mẹ và bé có thể tập luyện cùng nhau bạn có thể tham khảo:

Bập bênh cùng bé yêu

Mẹ nằm thẳng lưng xuống sàn. Sau đó, mẹ co chân sao cho cẳng chân song song với mặt sàn và vuông góc với đùi. Đặt bé nằm trên phần cẳng chân của mẹ, căng cứng cơ bụng để nhấc đầu khỏi mặt sàn.

Mẹ cùng bé bập bênh

Di chuyển cẳng chân lên xuống tạo thành những chuyển động giống trò bập bênh. Mẹ không được thả lỏng cơ bụng trong quá trình thực hiện động tác này thì mới có thể giúp nhỏ bụng, thon đùi.

Nằm đẩy tạ với bé

Động tác tập luyện này không những là một bài thể dục có ích với mẹ. Mà còn là trò chơi thú vị với bất kỳ em bé nào. Rất đơn giản để thực hiện, mẹ chỉ cần nằm duỗi thẳng lưng trên sàn, chân co lại để cả bàn chân chạm mặt sàn.

Dùng hai tay để nâng người bé, hít thật sâu sau đó giơ thẳng tay lên cao sao cho cánh tay vuông góc với mặt sàn. Giữ hơi bụng để kiểm soát nhịp thở. Giữ tư thế này trong 3 giây để bé được thấy mình giống máy bay, sau đó từ từ hạ xuống.

Lặp lại 10-15 lần bạn sẽ có cánh tay săn chắc không mỡ thừa. Và còn cả nụ cười rạng rỡ của bé yêu hưởng ứng mẹ.

Squat với tạ tay đáng yêu

Mẹ có thể thực hiện squat theo tư thế hai chân trước sau cùng với bé yêu của mình. Đứng thẳng trên mặt sàn, hai chân bước trước sau nhưng không quá rộng.

Bé làm máy bay, mẹ giảm cân thần tốc

Hít sâu, hạ chân sau xuống sao cho cẳng chân chạm mặt sàn, chân phía trên hạ xuống sao cho đùi tạo thành đường thẳng vuông góc với cẳng chân và song song với mặt sàn. Giữ tư thế này trong 3 giây và sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân sau đó đổi chân.

Tạm kết

Trên đây là một vài phương pháp phù hợp và nhẹ nhàng để mẹ có thể nhanh chóng lấy lại thân hình mơ ước sau khi sinh bé. Kết hợp nhẹ nhàng, đều đặn, giữ tâm lý thoải mái sẽ giúp mẹ đạt được những thành quả bất ngờ. Bên cạnh đó còn tạo cơ hội gần gũi với bé yêu. Không còn cảm giác nhàm chán hay trầm cảm sau sinh. Nhất là đối với những mẹ mới có thiên thần nhỏ lần đầu tiên. 

Hy vọng mẹ thực hiện ngay hôm nay, cũng hy vọng mẹ cười nhiều hơn mỗi ngày!

Bài viết tiếp theo sẽ là về những động tác nâng cao và chuyên sâu giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh. Hãy follow fanpage: paa.vn – keep your full faith để nhận được thông báo mới nhất về bài viết các mẹ nhé!