Làm gì để đối phó với căn bệnh mất ngủ

Mất ngủ chỉ là một triệu chứng, nhưng khi mất ngủ kéo dài lại biến thành nỗi ám ảnh. Giả sử như bị bệnh thông thường, có thể dùng thuốc để chữa, mất ngủ không chỉ dùng thuốc là đủ, nó còn cần cả trạng thái tinh thần của bạn phải hợp tác thì mới mong dứt được. Dưới đây là một số phương thức cơ bản chữa bệnh mất ngủ mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Sẽ không có hiệu quả ngay lập tức đâu, nhưng hãy kiên trì, chắc chắn có kết quả!

Giấc ngủ có vai trò quan trọng như thế nào?

Cũng giống như ăn và uống, ngủ được liệt kê vào một trong những nhu cầu thiết yếu hằng ngày của cơ thể. Nếu đã nói là nhu cầu thiết yếu thì việc giấc ngủ không được đảm bảo đủ sẽ dẫn đến những vấn đề rối loạn của cơ thể, cơ thể mất đi vốn cân bằng và đánh mất phần năng lượng cần phải phục hồi sau một ngày làm việc hoặc hoạt động. Điều này lại càng nghiêm trọng nhất là khi tình trạng trên kéo dài.

Thời gian trung bình của một giấc ngủ

Thời gian ngủ trung bình của một đối tượng nhất định dao động tầm 4-11 tiếng. Trong đó, người trưởng thành sẽ có thời gian ngủ trung bình là 7-8 giờ, trẻ em là từ 9-12 giờ, trẻ sơ sinh sẽ dành 12-16 giờ để ngủ mỗi ngày, người trung niên và người già có thời gian ngủ thấp hơn, chỉ từ 4-6 giờ.

Biểu hiện của mất ngủ

Mất ngủ thường có những biểu hiện sau đây:

• Khó vào giấc ngủ, thường trằn trọc đến hơn 1 giờ sau khi lên giường
• Khó duy trì giấc ngủ ổn định
• Dậy quá sớm so với thời lượng ngủ trung bình của độ tuổi
• Ngủ dậy vẫn thấy mệt mỏi và không có sức sống
• Tỉnh dậy nhiều lần trong giấc ngủ (mỗi lần 30 phút), ngủ không sâu

Mất ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào?

Mất ngủ dù chỉ trong vài ngày hay mất ngủ kinh niên đều gây ra những ảnh hưởng nhất định cho cuộc sống của bạn:

• Tinh thần không tươi tỉnh, tỉnh táo, thường xuyên thấy buồn ngủ, kém linh hoạt.
• Cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt, giảm khả năng tập trung chú ý, trầm cảm.

Mất ngủ ảnh hưởng thế nào?

• Ảnh hưởng đến khả năng làm việc và học tập, tinh thần không tỉnh táo dễ gây ra tai nạn khi lái xe, vận hành máy móc …
• Mất ngủ trong thời gian dài có thể gây một số bệnh về hooc-mon, ảnh hưởng đến làn da, tóc dễ rụng hơn và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Nguyên nhân của tình trạng mất ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, tuy nhiên có thể gói gọn trong đa số các trường hợp sau đây:

• Căng thẳng, stress quá mức có thể khiến bạn suy nghĩ nhiều hơn và làm cho bộ não phải liên tục trong giai đoạn thiết lập và rà soát thông tin, khó để thư giãn để đi vào giấc ngủ.
• Bị rối loạn giờ thức và ngủ trong ngày vì thay đổi lịch làm việc hoặc do chênh lệch múi giờ cũng có thể là nguyên nhân khiến tình trạng giấc ngủ của bạn trở nên kém chất lượng.
• Sử dụng các chất gây nghiện và kích thích như: Cà phê, trà, thuốc lá, rượu,…
• Ăn quá no trước giờ đi ngủ, gây nặng bụng, khó tiêu, ợ hơi.
• Các yếu tố về môi trường ngủ xung quanh như: có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm,…

Giải quyết tình trạng mất ngủ

Loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ

Đầu tiên, như muốn trị bệnh, bạn cần phải biết nguyên nhân bệnh là gì. Tìm hiểu nguyên nhân mất ngủ sẽ là vấn đề chủ chốt đầu tiên để có hướng giải quyết thích hợp và hiệu quả nhất. Ví dụ như uống cà phê quá nhiều vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, ăn quá nhiều thức ăn cay nóng, ăn quá no vào buổi tối trước khi đi ngủ, thay đổi múi giờ quá lớn, căng thẳng trong công việc, trong các mối quan hệ… Sau khi tìm được nguyên nhân, người bệnh có thể tự điều chỉnh mà không cần dùng đến thuốc. Đây sẽ là phương pháp hiệu quả nhất cho tình trạng mất ngủ có yếu tố bên ngoài tác động vào.

Chuẩn bị giấc ngủ

Tạo tâm trạng thư thái, thoải mái trước khi ngủ, giường ngủ cần đặt nơi thoáng mát, chăn, mền, trải giường sạch sẽ v.v…để giấc ngủ được ngon hơn.

Điều trị bằng thuốc chống mất ngủ

Một số loại thuốc có thể sử dụng để điều trị bệnh mất ngủ như các loại thuộc nhóm benzodiazepin. Tuy nhiên là, khi sử dụng phải có chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Một số thuốc chống trầm cảm và chống lo âu cũng được sử dụng cho những bệnh nhân bị mất ngủ có biểu hiện của bệnh trầm cảm. Một số loại thuốc chống loạn thần cũng có hiệu quả tốt tuy nhiên ít được khuyến khích sử dụng để điều trị bệnh mất ngủ. Ngoài ra, các loại dược thảo đông y cũng có tác dụng cải thiện giấc ngủ như tim sen, lá vông, lá lạc tiên …

Điều trị bằng các liệu pháp tâm lý

Hãy để giấc ngủ đến một cách nhẹ nhàng. Tạm thời gác lại các suy nghĩ, lo lắng và công việc, hạn chế sử dụng thiết bị có ánh sáng xanh như: điện thoại, máy tính,.. trước giờ đi ngủ. Nếu không ngủ được sau khoảng 10 – 15 phút thì có thể tập một vài động tác nhẹ nhàng, thư giãn, tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ, … sẽ giúp hạn chế triệu chứng của căn bệnh mất ngủ.

Cuối cùng, chúc bạn vận dụng tốt và có giấc ngủ ngon, chất lượng để bắt đầu một ngày mới tràn trề năng lượng!