Ngừa ung thư trong những hành động thường ngày

Ngừa ung thư mỗi ngày trở thành một trọng trách cấp bách khi mỗi năm số lượng những người mắc bệnh ung thư tại Việt Nam ngày một tăng cao.Theo thống kê của tổ chức Y Tế tại Việt Nam thì mỗi năm có đến 100.000 người mất vì ung thư và phát hiện thêm 150.000 người mắc bệnh mới. Điều này đồng nghĩa với việc cứ 3 người mắc bệnh ung thư thì có 2 người mất.

Sử dụng 300 gram rau và quả chín hằng ngày để ngăn ngừa ung thư

Khi cơ thể nạp quá nhiều năng lượng tích trữ không lành mạnh được tích trong những loại thức ăn nhiều chất béo như: thịt hun khói, thịt chiên. trứng, cá,. mà không bổ sung các vi khoáng cho cơ thể như cung cấp lượng rau đầy đủ theo nhu cầu cơ thể để cân bằng thì cơ thể sẽ xảy ra chuyện. Đó là các bệnh về béo phì, gan nhiễm mỡ,.. Những thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, đặc biệt là những thực phẩm có màu xanh đậm rất tốt cho sức khỏe.

Chú ý đến cân nặng, vòng bụng và BMI

Có bằng chứng cho rằng có mối liên hệ giữa béo phì, đái tháo đường, tim, đột quỵ,.. đến ung thư. Cụ thể, béo phì có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú, tuyến tiền liệt, cổ tử cung,.. Không có bằng chứng xác thực cho nhận định lượng mỡ trong bụng cao sẽ dẫn đến những bệnh ung thư nhưng thực tế chứng minh những người có lượng mỡ thừa có nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn 2 lần những người bình thường. Những bệnh ung thư phổ biến ấy là: ung thư gan, ung thư dạ dày, đại tràng,..

giảm cân ngay để ngăn ngừa ung thư

Theo các chuyên gia thì mô mỡ quá nhiều sẽ dẫn đến sự sụt giảm các hormon cân bằng u ác tính. Hãy kiểm soát cân nặng của bản thân, theo dõi chỉ số cơ thể (BMI) trong mức bình thường từ 18.5 – 22,9 để ngăn ngừa mắc các bệnh ung thư.

Uống đủ nước mỗi ngày

Có một số trang web bảo rằng mỗi người chỉ cần uống đủ số nước mà bản thân cảm thấy cần trong một ngày chứ không cần đủ 2 lít nước theo khuyến cáo. Tuy nhiên, cũng dựa vào cớ này mà có nhiều người chỉ cung cấp cho cơ thể 1-2 ly nước mỗi ngày. Điều đó ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể.

Ngoài loại bỏ các độc tố trong cơ thể ra bên ngoài. Dùng nước kèm theo các loại thực phẩm như mật ong, gừng , chanh,..có tác dụng tăng cường miễn dịch, tăng các chất chống oxi hóa. Các tế bào gốc tự do thường tấn công vào DNA ở giai đoạn nhân tế bào, gây thay đổi cấu trúc DNA dẫn đến đột biến tế bào – bước khởi đầu của tiến trình ung thư.

Một nghiên cứu tương ứng đã cho thấy nguy cơ ung thư đại tràng giảm đáng kể đối với những người uống trên 5 ly nước mỗi ngày, so với những người chỉ uống 2 ly nước/ngày.

Hấp thụ ánh nắng mặt trời mỗi ngày để ngăn ngừa ung thư

Một nghiên cứu hiệp hội chống ung thư tại Mỹ chỉ ra rằng, sự thiến hụt vitamin D là nguyên nhân dẫn đến sự rời rạc trong liên kết giữa các tế bào. Điều này khiến chúng ngừng kết dính với nhau và gây ra sự lây lan nhanh chóng giữa các tế bào ung thư.

Nghiên cứu gần đây được công bố trên Thư Viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ trên phụ nữ cho thấy khi thiếu vitamin D, nguy cơ phát triển ung thư đại trực trang tăng đến 235%, và phụ nữ được bổ sung 1500 mg/d canxi và 1100 IU/d vitamin D3 trong suốt 4 năm giảm nguy cơ ung thư của họ đến hơn 60%,nhất là đối với ung thư nội tạng.

Bên cạnh đó, 90% vitamin D được hấp thu từ ánh sáng trực tiếp mặt trời chứ không phải từ các thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, ánh sáng mặt trời hấp thu tốt là nguồn sáng từ 6h-8h sáng. Sau giờ ấy, những tia nắng của mặt trời đều chứa tia cực tím gây căn bệnh ung thư da cho cơ thể. Vì thế, hãy cân nhắc khi vận dụng.

Ngồi ít thôi, hãy đứng lên và vận động nhiều hơn

Những người ngồi nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư về đường ruột hơn người thường xuyên đứng và vận động 24%. Ung thư ruột kết sẽ là người bạn đồng hành rất thân thiết của những người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi một chỗ.

Nếu công việc của bạn có tính chất ngồi một chỗ như nhân viên văn phòng thì bạn nên có những sự vận động nhẹ nhàng sau từ 1-2h ngồi một chỗ. Đó có thể là động tác đứng lên, xoay người một cái hoặc bước ra khỏi chỗ làm việc của bạn một chút.

Không bật đèn khi ngủ, hạn chế xem điện thoại trong bóng tối

Chúng ta thường có thói quen không được tốt chính là nghịch điện thoại khi ngủ. Ánh sáng xanh của điện thoại không những tác động đến giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến nồng độ melanin được sản sinh. Thiếu hụt melanin là nguyên nhân gây ra các bệnh ung thư vú ở phụ nữ, bên cạnh đó còn có ung thư buồng trứng. Tương tự, đèn ngủ cũng sẽ gây ra những vấn đề tương tự đối với cơ thể của bạn.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày 

Tập thể dục vừa phải làm giảm nồng độ estrogen trong máu, một loại hóc môn có thể ảnh hưởng đến nguy cơ ung thư vú.Theo Trung tâm nghiên cứu ung thư Fred Hutchinson (Mỹ), hơn 20 nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ tập thể dục có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn 30 đến 40% so với những phụ nữ ít hoạt động hơn. Đi bộ giúp giảm nồng độ estrogen trong máu.

Một nghiên cứu khác cho rằng, việc đi bộ 4h/tuần sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tuyến tụy thấp hơn những người không dùng 4h đó để luyện tập.

Chăm sóc sức khỏe tình dục lành mạnh

HPV là gì?

Đây là một vấn đề nhạy cảm nhưng bất cứ ai cũng nên biết đến vấn đề này. Đó là bạn có càng nhiều bạn tình và đặc biệt là không sử dụng biện pháp tránh thai hoặc bao cao su trong quá trình quan hệ thì nguy cơ nhiễm vi rút papilloma ở người hoặc HPV càng cao. Có thể gây ung thư cổ tử cung, ung thư vòm họng và ung thư dương vật, âm đạo và hậu môn.

HPV gây ra hậu quả gì?

HPV cũng có thể gây ung thư ở phía sau họng, bao gồm dưới lưỡi và amidan. Bệnh ung thư thường xảy ra hàng năm, kể cả hàng chục năm, sau khi bị HPV. Các loại HPV có thể gây mụn sinh dục không giống như loại HPV có thể gây ung thư.

Phòng ngừa HPV như thế nào?

Nên tiêm vắc-xin cho nam giới đến 21 tuổi, nữ giới đến 26 tuổi nếu họ chưa được tiêm vắc-xin đầy đủ khi còn nhỏ. Cũng cần tiêm vắc-xin cho người đồng tính nam và lưỡng tính (hoặc bất cứ nam giới nào có quan hệ tình dục với người cùng giới) cho đến 26 tuổi. Ngoài ra, tiêm vắc-xin cho nam giới và nữ giới bị suy giảm miễn dịch (bao gồm cả người bị HIV/AIDS) cho đến 26 tuổi cũng là rất cần thiết nếu họ chưa được tiêm vắc-xin đầy đủ khi còn nhỏ.

Tạm kết

Trên đây là thông tin giúp cho bạn có một cuộc sống lành mạnh và tránh xa các bệnh ung thư. Tuy nhiên, cuộc sống luôn tương đối, không ai có thể chắc chắn rằng bản thân lành mạnh thì sẽ tránh được bệnh. Vì vậy, cách tốt nhất là phòng ngừa để khi không có rủi ro thì thở phào, có rủi ro thì dũng cảm sẵn sàng đối diện.

Nhưng đó là một câu chuyện dài phía sau, nếu thực sự quan tâm đến giải pháp này, vui lòng click vào liên kết: tại đây

Chúc bạn một ngày tốt lành!

Câu chuyện cho những ngày cần một nơi nào đó để tựa vào: Tự thuật của một người MẸ ung thư